Home

عضلات البطن للرجال

تمرين البلانك , افضل تمارين شد البطن مع تمارين البلانك - كيوت

أفضل تمارين عضلات البطن للرجال

تتميز تمارين الصدر بأنّها تُحسّن بسرعة من شكل الجسم ليصبح أكثر انسيابية وقوة، كما تسبّب تلك التمارين تغيير شكل أجزاء من عضلات البطن والكتفين والظهر والذراعين، وأشهر تمارين شد الصدر هو تمرين الضغط أو البوش أب المعتاد، ويتم فيه الاستناد على الكفين ومشد القدمين، مع فرد. عضلات البطن والصدر: هي عبارة عن الجلوس مستقرا وثابتا على الكرة، وممسكًا بالدمبل، واستلقي حتى تستقر رأسك وأعلى ظهرك على الكرة، أمسك الدمبلز مباشرة فوق مرفقيك

ألم في عضلات البطن. ازدياد الألم وتفاقمه مع الحركة. وعادة ما يكون تشنج عضلات البطن للرجال نتيجة ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. التشنجات البطنية الناتجة عن الجفا تعتبر آلام أسفل البطن من الأعراض الشائعة في كلا الجنسين مع اختلاف الأسباب. تقول الإحصائيات أن معظم الرجال الذين يعانون من آلام أسفل البطن لا يراجعون الأطباء المختصين للوقوف على الأسباب، ويكتفون باستخدام مسكنات. فاليوم سوف اعطيك افضل تمارين البطن بالصور للرجال، ولا تعتقد اننا سننسى اى جزء من عضلات البطن بل سنتهدف، البطن العلويه والوسطى والجانبيه وتمارين اسفل البطن للرجال بالصور التوضيحيه واعتقد الان لم يعد لديك حُجه

كيف أحصل على عضلات بطن مقسمة ؟ 1- ممارسة الرياضة يومياً وعدم التوقف ولو ليوم واحد. 2- المزج بين رفع الأثقال وتمارين البطن دون الاكتفاء بأحدهما. 3- الاستعانة بمدرب كمال أجسام طريقة شد البطن للرجال لا شك أن عضلات البطن الغير مشدودة والغير مترهلة من أهم الأشياء التي يسعى كل الرجال من أجلها، فالبطن المترهلة وضعف عضلات البطن والمعاناة من الدهون والارتخاء في هذه المنطقة يفسد مظهر الرجل إلى حد.

تمارين البطن للرجال , تمارين مهمه لشد البطن - كيوت

كم تحتاج عضلات البطن للظهور للرجال والنساء؟ جيم بوست

  1. وكلما قل هرمون الأستروجين في الجسم قلت فرص الجسم في تخزين الدهون، مما يؤدي الى بروز العضلات. نسبة الدهون تلعب نسبة الدهون أيضا دورا هاما في عملية بناء العضلات، حيث كلما زادت نسبة الدهون، قلت فرصة الجسم في تكوين العضلات
  2. وعلى الرغم من أن عمليه شد البطن للرجال من الأمور التي تحتاج إلى وقت كبير و حمية غذائية صحية بنسبة 100% بالإضافة إلى نمط حياة صحي إلا أن شد عضلات البطن من الأمور التي يمكن تحقيقها والتمتع بظهور نتائجها الأولية الإيجابية خلال 14 يوماً فالأمر لا يتطلب سوى معرفة كيفية التعامل الدهون المتراكمة حول الخصر والاختيار الصحيح لتمارين لشد عضلات البطن للرجال
  3. تساهم هذه العملية في حرق دهون البطن للرجال وشفطها بالليزر، وتشبه هذه الطريقة التقنية الجراحية، فيما عدا أن استخدام شعاع الليزر يساعد على تحويل الدهون الصلبة المتمركزة في منطقة البطن إلى الصورة السائلة فتسهل عملية شفطها، كذلك يعد استخدام المخدر الموضعي هو الأكثر شيوعاً أثناء إجراء هذه التقنية
  4. للرجال. 5 خطوات للحصول على عضلات البطن فى 6 أسابيع. يفضل العديد من الرجال الحصول على جسم رشيق، ولكن البعض الآخر يفضل الحصول على الجسم الرياضى، وخاصة عضلات البطن التى تعبر عن اللياقة ونحت.
  5. تمارين شد البطن للرجال بالصور المتحركة (5 تمارين) 1. تمرين العقلة مع رفع الركبة لشد البطن والصدر للرجال. 2. تمرين الضغط بإستخدام الكرة لشد عضلات البطن للرجال. 3. تمرين Planking لشد عضلات البطن. 4. تمرين Ab rollout لعضلات البطن للرجال
  6. تطبيق Six Pack in 30 Days لبناء عضلات بطن في 30 يومًا للرجال وايضا التخلص من دهون البطن وشد الترهلات الخاصة بها أصبح أمر سهل للغاية مع وجود البرنامج المميز عضلات بطن في 30 يومًا، حيث يتيح هذا التطبيق فرصة ذهبية للرجال في الحصول.
  7. is: وهي عضلة السكس باك الأساسية

تمارين البطن للرجال: تعرف عليها - ويب ط

يساعد تمرين الدراجة على شد ترهلات البطن للرجال ويساهم في التخلص من الترهلات، كما يساعد على شد عضلات الفخذين، ويتضمن الاستلقاء على الظهر ثم رفع الساقين والتبديل في حركات تشبه ركوب الدراجة اشتري اونلاين بأفضل الاسعار بالسعودية - سوق الان امازون السعودية: جهاز تمارين عضلات البطن لتمرين العضلات الأساسية جهاز تمارين العضلات الأساسية كتساب تمارين رياضية لاسلكية محمولة للرجال والنساء والبطن والذراعين. تمرين Crunch أو الطحن هو أكثر تمارين شد البطن ممارسة على الإطلاق؛ بسبب الفاعلية الكبيرة في وضع عضلات البطن على صعيد الأجزاء الوسطى والعلوية، تحت ضغط قوي للغاية، يجعل دهونها تحترق وتختفي في فترة زمنية ليست بالطويلة، كما بالتأكيد يساهم هذا التمرين بقوة على نحت عضلات البطن، وإبرازها بشكل قوي ورائع للغاية 7 تمارين للسكس باك وشد البطن الأقوى على الإطلاق للرجال والنساء. الرجال والنساء يطمحون لشد البطن والحصول على سكس باك Six Pack Abs، تلك البطن المسطحة الخالية من الدهون ذات العضلات البارزة والجذابة. تابعونا علي الفيس بوك :https://www.facebook.com/homegym.youtubeالكارديو في البيت,الكارديو في التنشيف.

أفضل تمارين شد البطن للرجال. نقدم لكم اليوم تمارين شد البطن للرجال على موقعنا زيادة حيث لا شك أن عضلات البطن تجذب انتباه معظم الرجال سواء لغرض اللياقة والجمال والجسم الصحي أو لغرض التخلص من دهون البطن وشد العضلات بناءً. نحت البطن بالليزر. نحت البطن بالليزر هي تقنية مبتكرة تسهل للرجال عملية الحصول على عضلات البطن المنحوتة Six - pack خلال فترة بسيطة دون الحاجة للجهد الزائد في ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة

يُعتبر هذا التمرين من أبرز تمارين شد جميع عضلات البطن، ويمكنكِ تنفيذه بالخطوات التالية: استلقي على ظهركِ تعتبر تمارين شد جميع عضلات البطن مكملة وأساسية لنحت البطن وحرق الدهون، وهناك عدة أنواع يمكن أن تمارسينها وتجدين معها نتائج جيدة خلال شهر، وهنا نؤكد على ضرورة تمرين عضلات البطن من 3-4 مرات في.. تمرين الدراجة لشد عضلات البطن. وهو أحد أفضل تمارين شد البطن للرجال ومن الممكن ممارسته في المنزل، وأثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث بالهاتف، ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم.

عضلات البطن بعد الولادة. إن عضلات البطن يحدث لها بعض الترهلات بعد الولاده، لذا تحتاج فتره من الوقت حتى تعود الى شكلها العادي ويمكن ان تقوم باتباع بعض الأشياء الهامة التي تساعدك في عمل ذلك. عضلات البطن والظهر: عند بناء عضلات البطن الفولاذية ، تأكد من مواكبة ظهرك اللوح الخشبي الذي ينجز المهمة، استلق على بطنك مع ساعديك على الأرض ، استخدم عضلاتك الأساسية لرفع جذعك وفخذيك عن الأرض ، وشد مؤخرتك وعضلات البطن. إذا كنت تريد أن تحصل على بطن مشدود ورياضى وعضلات بطن قوية وخصوصا عضلات البطن الستة والمعروفة باسم six pack يجب عليك اتباع نظام غذائى و تمارين لياقة بدنية من اجل الحصول على النتيجة المرغوبة ,لكن يجب أن تلاحظ ان عضلات. بسبب ضعف عضلات جدار البطن، من الممكن أن يصاب الإنسان بالفتق (Hernia)، الذي يسبب ألم أسفل البطن، وهذا الألم قد يمتد إلى المنطقة العليا من الفخذ أيضًا. 4- التواء الخصي

كيف تشد عضلات البطن في أسبوع - موضو

  1. عضلات البطن. يسعى لاعبو اللياقة البدنية لممارسة تمرينات المعدة للحصول على عضلات البطن، وتُعرف العضلات الأمامية للبطن باسم المستقيم البطني، وهو عبارة عن غمد طويل مسطح من الألياف العضلية التي تمتد من الأضلاع السفلية.
  2. اضرار مشد البطن للرجال. كتابة: 6- تدعم عضلات البطن والظهر لدى الرجال وتظهر عضلاتهم . 7- يمكن أن تخفف مشدات البطن من وجع العضلات بعد ممارسة التمارين.
  3. نحت البطن طريقة أخرى طبية من طرق حرق دهون البطن للرجال ، وتختلف عملية نحت البطن عن عملية شفط دهون البطن، في أنها تستخدم في تحديد شكل البطن بإتقان، وإظهار العضلات الست البارزة والمميزة للبطن عن طريق شفط الدهون بين تلك.
  4. تمارين شد البطن للرجال بالصور المتحركة (5 تمارين) عضلات البطن مثلها مثل أي عضلة في جسمك بالضبط، لذلك من الضروري أن تهتم بها جيداً حتي يصبح جسمك مميز ويليق بك، نفهم من ذلك أن هناك تمارين تستهدف.

تمارين, عضلات, البطن, للرجال, بالصور, تمارين, للتخلص , الدهون , الزائده , البطن Azyaa for men 2018 pictures تمارين لشد عضلات البطن للرجال _ بالصور تمارين للتخلص من الدهون الزائده في البطن السلام عليكم ورحمة. الدليل الشامل لعضلات البطن، تشريح، تمارين و القضاء على الترهلات. الحصول على بطن مسطحة و عضلات بطن بارزة، ما يسمى بال 6 - pack abs ، أو 6 باق هو حلم يبغاه الرجال و النساء سواء. عضلات البطن لا تعطي. برنامج شد عضلات البطن المثالي هو ما يتضمن تمارين العضلات السفلية، العضلات العلوية وكذلك عضلات البطن الجانبية ويتحكم بشكل ما في عضلات الظهر أيضاً.. ماهي أفضل تمارين شد عضلات البطن للرجال؟ تمرين الطحن الكلاسيكي تمارين للحصول على عضلات بطن مشدوده للرجال , تمارين شد البطن للرجال . تعتبر البطن هي من احد العوامل التي تعطى للجسم بشكل عام مظهر جذاب و مثير وتعد التمارين الرياضية إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي إحدى الطرق الرئيسية التي تساعد على شد وتقوية عضلات البطن للرجال والتخلص من االدهون المتراكمة في منطقة البطن، والتي يمكن القيام بها في.

فوائد وأضرار مشد البطن للرجال، مشد البطن مصنوع من قماش متين ويتم تثبيته من الأمام بخطافات والظهر مغلق بحزام قابل للتعديل، وفي عام 1828 تم إدخال ثقب معدني في فرنسا لإصلاح المشد وهذا الابتكار التكنولوجي جعل الخصر يمكن أن. بالحديث عن الأجزاء السفلية من عضلات البطن فلا شيء أفضل من تمرين الرفرفة - Flutter Kick الذي يعد أقوى وأفضل تمارين شد البطن للرجال فيما يخص الأجزاء السفلية بفضل تأثيره الرائع على إذابة الدهون التي يصعب التخلص منها والمتراكمة. الكرش هي السمة الغالبة التي يعاني منها كثيرا من الشباب، ويطمح الكثيرين التخلص من الدهون على منطقة البطن بسبب قلة الحركة أو قلة ممارسة الرياضة، ويتجه الكثيرين إلي أدوية التخسيس المكلفة للغاية أو لها أضرار جانبية. تمارين عضلات البطن السفلية للرجال، تمارين عضلات البطن السفلية للسيدات، تجدينها سيدتي معنا من خلال هذا المقال تعرفي عليها معنا

كم تحتاج عضلات البطن للظهور للرجال وللنساء شرح بالمراحل

تمارين شد البطن السفلي للرجال. تقوي عضلات البطن، كما أنها تدعم الظهر وتخفف من آلامه. تقوي العمود الفقري. تمارين شد البطن للرجال المبتدئين من التمارين التي يبحث عنها العديد من الرجال للتخلص من الكرش، وخسارة الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي يستخدم جهاز لشد عضلات البطن والصدر، حيث يعمل على حرق. تعتبر الأجسام ذات البنية العضلية الضخمة مقياس من مقاييس الجمال لدى الرجال و مقياس للقوة لدى الكثيرين ، و لذلك تتعدد أجهزة بناء عضلات الجسم و يصبح من الصعب اختيار الأفضل ، و لكن سوف نذكر أفضل جهاز لبناء العضلات كافة تمارين تنشيف الجسم من الدهون والماء لإظهار عضلات البطن. فوائد تمارين شد الصدر للرجال

أفضل التطبيق لإنقاص الوزن للرجال لحرق الدهون وإنقاص الوزن في المنزل!مع تدريبات فعالة للغاية لحرق الدهون، يمكنك إنقاص دهون البطن، والقضاء ترهل الصدر الرجالي، وترهل أسفل جانبي البطن.اتبع خطة مدتها 30 يوم واقض فقط 5-10. حلم كل رجل الحصول علي معدة مسطحة وجسم قوي وعضلات مفتولة، وبالقليل من العمل يمكنك تحقيق هدفك، بالصور أهم تمارين شد البطن للرجال، والتي ستساعدك على التخلص من الكرش والحصول على عضلات بطن مشدودة ١ تمرين الضغط و المقاومة. ٢ تمرين الهليوكبتر. ٣ تمرين تنشيط الجسم. ٤ تمرين الدراجة الهوائية. ٥ تمرين تبديل الأقدام. ٦ فيديو شد عضلات البطن في أسبوع. ٧ المراجع. ذات صلة. طريقة لشد الجسم في أسبوع «جانكي» مشد البطن للرجال. يمنحك مشد جانكي للخصر والبطن المصنوع من المطاط اللاتكس المرونة والراحة أثناء ممارسة رياضتك ولا بتسبب في صعوبة التقاط نفسك رغم ضغطه على عضلات البطن والخصر.هذا المشد مريح وغير مرئي تحت الملابس.

تمارين تقوية عضلات الحوض . تمارين كيجل . فوائد تمارين كيجل للرجال . فوائد تمارين كيجل للنساء . طريقة تأدية تمارين كيجل . نصائح لتأدية تمارين كيجل بصور تمرين السكوات للرجال. تمرين السكوات الذي يسمى بجلوس القرفصاء هو أحد أفضل الممارسات الرياضية الوظيفية، ويعد أيضًا تمرين ديناميكي مركب حيث تستهدف حركاته المركبة مجموعة العضلات الأساسية في الجسم، ومنها عضلات الجزء. 7- التمارين الخاصة بشد البطن. تعد ممارسة التمارين الخاصة بشد عضلات البطن من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، أمراً لابد منه للحصول على عضلات بطن مقسمة

تمارين البطن للرجال أحد أكثر التمارين التي يبحث عنها الرجل من أجل إظهار الـSix backs بأسرع طريقة، ونقدم لك عزيزي القارئ في هذا التقرير أفضل طرق تمارين البطن للرجال، وفوائدها الصحية. تمارين كيجل للرجال. الاستلقاء على الظهر وثني الركب ووضع كلتا اليدين على عظام الحوض أو ما يعرف بمنطقة الحزام. رفع منطقة أسفل الظهر عن الأرض قليلاً مع إسناد اليدين على الأرض وشد عضلات البطن. للحصول على أفضل النتائج، ركز على شد عضلات قاع الحوض فقط. واحذر من شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. وتجنب حبس النفس. وبدلاً من ذلك، تنفس بحرية أثناء التمرين. وكرر ذلك 3 مرات في اليوم تقوية الجسم والعضلات من أهم الضروريات لأن جسم الإنسان هو الوسيلة التي يستخدمها للقيام بجميع الحركات والأنشطة والمسؤوليات والواجبات اليومية، كما أن العضلات القوية تحمي عظام الظهر من التعرض للمشاكل والآلام، ولا شك أن. شد منطقة البطن وتمارين السكس باك . يسعى الرجال حول العالم بصورة عامة إلى الحصول على منطقة بطن مشدودة، وخالية من الدهون؛ بحيث تظهر عليها عضلات السكس باك بشكل بارز وجميل، إلا أن الكثيرين منهم يقعون في أخطاء شائعة بكيفية.

تمارين شد البطن والصدر للرجال - موضو

الحصول على بطن مثالي هو حلم ليس فقط للرجال ، ولكن للنساء أيضًا. هذا التمرين مثالي لمن يريدون الحصول على عضلات البطن البارزة ، استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ولف رجليك كما لو كنت تقوم. تمرين الطحن العكسي - Cross Crunch: استلقِ مع وفع النصف العلوي من الجذع والتحريك في الاتجاه الأيمن والأيسر، يعدهذا التمرين من بين أفضل تمارين شد عضلات البطن للرجال ولعل أهم ما يجب الالتفات له عند تمارين شد الجسم للرجال; لا يحتوي الصدر أو الثدي على عضلات، وإنما يتكون من أنسجة وغدد تشكلِ هيئة الثدي؛ لذا يمكن استخدام كريمات لشد هذه المنطقة، أو ممارسة الرياضة، أو اتباع بعض الوصفات. هل تمنعك الدهون من الحصول على المظهر الذي تحلم به وترغب في الحصول على قوام مشدود أكثر تناسقًا، تعرف معنا في السطور القادمة على كيفية شد الجسم للرجال....

أقوى 5 تمارين لبناء عضلات البطن المسطحة للرجال

تمارين شد البطن في أسبوع: يمكنكِ التحسين من مظهر جسدكِ في غضون أسبوع واحد فقط وشد جذعكِ من الأمام حيث توجد منطقة البطن، وذلك بالمواظبة على ممارسة تمارين شد البطن في أسبوع، وفيما يلي نوضح لكِ كيفية تطبيق تمرين الدراجة. عضلات البطن بعد الولادة. إن عضلات البطن يحدث لها بعض الترهلات بعد الولاده، لذا تحتاج فتره من الوقت حتى تعود الى شكلها العادي ويمكن ان تقوم باتباع بعض الأشياء الهامة التي تساعدك في عمل ذلك والتي منها

التركيز الجيد على عدم شد عضلات البطن أو الفخذ والأرداف. إيجابيات تمارين كيجل للرجال. تساعد على التحكم في سلس البول، وحدوث التنقيط بعد التبول؛ حيث أنها تتحكم في نشاط عضلة المثانة بالتأكيد تعتبر تمارين كيجل للرجال من أهم الأساليب الوقائية العلاجية البسيطة لمساعدتهم في تقوية عضلات الحوض والعضلات المحيطة بها مثل المجموعات العضلية المتواجدة في منطقة العانة وأسفل البطن، وربما بساطة تمارين كيجل.

Video: التشنجات البطنية او تشنجات البطن، اسباب، علاج، وقاية الطب

أسباب الم اسفل البطن عند الرجال، أعراض وعلاج الطب

طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم عند النِساء: كمِّية الشُحوم= 495÷ [1.29579- 0.35004× log10 (محيط الخَصر- محيط الرَقبة+ الوِرك)+ 0.22100× log10 (الطُول)] -450. 2. كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم بطريقة مؤشِّر كتلة. اشتري ووندر كور جهاز اللياقة البدنية وتقوية عضلات البطن والجسم , النوع: اخرى على كان بكام.كوم , تعرف على أفضل سعر ومواصفات المنت

تمارين عضلات البطن , افضل التمارين - رمزيات

أظهرت دراسة أجرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن حلاقة شعر الجسم، تسهم في تسريع التئام الجروح وبناء العضلات، في المقال التالي تعرف على تفاصيل فوائد إزالة وحلاقة الشعر للرياضيين وطرق حلاقة شعر الجسم للرجال فقط أفضل تمارين عضلات البطن للرجال. تعرف عليها *** تمرين الكرنش ويتم تنفيذه من خلال الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين، حيث تكون القدمان مسطحتين على الأرض. وضع اليدين خلف الرأس، بحيث يكون.. ١ تمارين لشد عضلات البطن للرجال. الذراعين والصدر فقط، حيث نجد فئة كبيرة من الرجال المهتمين بشدّ عضلات البطن، سواء كان ذلك للتخلّص من الدهون والترهّل، أو بهدف تنشيف عضلات المعدة وتقسيمها. تمارين عضلات البطن الفعالة للرجال. يقترب موسم الشاطئ ، مما يعني أن الوقت قد حان لتغيير كرة البيرة إلى مكعبات جميلة. هناك طرق عديدة لتنظيم جسمك ، ولكن فقط النشاط البدني الجيد وتمارين القوة. البحث الساخن صيحات رائجة من 2021 في مع تقوية عضلات البطن للرجال والبحث الساخن. اكتشف أكثر من 69 من أفضل البحث الساخن لدينا على AliExpress.com، بما في ذلك البحث الساخن من العلامات التجارية الأفضل مبيعًا

البحث الساخن صيحات رائجة من 2021 في ملابس الرجال, الرياضة والترفيه, الملابس والإكسسوارات, ملابس نسائية مع عضلات البطن الستة للرجال والبحث الساخن. اكتشف أكثر من 169 من أفضل البحث الساخن لدينا على AliExpress.com، بما في ذلك البحث. تمارين أسفل البطن للرجال تمارين شد البطن والخصر للرجال 15 يوم - YouTub . تمارين شد عضلات البطن الخصر للرجال Exercises tummy tuck كما يساعد على التخلص من ترهل البطن و شد الصدر للرجال والتخلص أهمية تمارين سكوات للرجال. يتم رفع الساق قليلاً عن الأرض عند النزول إلى الأسفل من أجل تنشيط عضلات الجسم بالكامل أو الثبات عليها فقط على حسب الرغبة فوائد ازالة شعر الجسم للرجال. في العصر الحالي أصبح الحصول على عضلات قوية وكبيرة أهم أهداف الرجال ، حيث أن إزالة شعر الرجال في بعض أماكن الجسم كمنطقة الذراع تساعده في إبراز عضلاته ، إذ يحرص. اشتري اب كوستر للتنحيف و شد عضلات البطن : تسوق اونلاين معدات رياضية من ماركة اخرى بافضل اسعار في مصر ، الدفع عند الاستلام، امكانية ارجاع المنتج، شحن مجاني | سوق.كو

تمارين كيجل لتضييق المهبل بالصور , تقوية عضلات الحوضافضل نظام غذائي لبناء و تضخيم العضلات للرجال و النساءكيف تصبح قوي الجسم , كيف تصبح قوي العضلات في المنزل - كارز

أثناء قيامك بـ تمارين كيجل للرجال لعلاج سرعة القذف وضعف الانتصاب . حاول ألّا تشدّ عضلات أخرى، مثل عضلات جدار البطن، المؤخّرة، أو الفخذين تتعدد التمارين التي يمكن ممارستها والقيام بها للرجال والنساء على حد سواء، كما يمكن طويلة، عن طريق حرق الدهون وتخفيض وزن الجسم، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن التي لها دور مهم في. تمارين لشد البطن و الصدر للرجال. التمرين الاول. التمرين الثاني. التمرين الثالث. التمرين الرابع. التمرين الخامس. الأحد,01 أيلول (سبتمبر) 2019 - 16:42. تمارين رياضية لشد البطن والصدر و الحصول على قوام. تمارين لشد البطن للرجال. تمارين شد عضلات البطن للرجال.إهمال التمارين الرياضية فى حياتنا قد يعرض اجسامنا للكثير من المشاكل ومنها ظهور الكرش أو البطن لذالك إليك